拯救各种“睡不好”！世界睡眠日专家支招


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睡眠同每个人的生活息息相关，睡眠质量的好坏更是直接影响着一个人的精神状态和身体健康。

今天(3月21日)是第23个世界睡眠日，玉环市第二人民医院心理卫生科联合中医科、心血管内科、五官科等多学科专家，开展世界睡眠日义诊活动。

“医生，我一夜能醒很多次，每次醒来都很难入睡……”今年31岁的伍先生失眠多年，且睡眠过程中伴有打鼾、磨牙等症状，不仅自己睡不好，还影响家人的睡眠质量。

义诊现场，伍先生免费测了血压、血糖、睡眠评估及压力分析，根据检查报告、一对一问诊，最终找到了失眠“元凶”——鼻炎，并得到了专家的诊疗建议。

“得知医院要开展义诊活动，一大早就来排队，真得很方便，不用挂号就获得多学科专家的诊疗服务，一站式解决睡眠障碍，避免辗转奔波不同科室。”伍先生笑着说道。

同样，正值壮年的应先生，自从得过新冠后，作息紊乱，再加上最近工作压力大，引起失眠多梦等症状。在中医科专家的推荐下，他免费尝试了一下耳穴压豆疗法。

他说，这几天会听从医生的嘱咐，按压贴在耳朵上的豆豆，刺激相应穴位，使其能通经活络，达到改善睡眠、缓解焦虑的效果。

义诊现场，医护人员还对广大患者进行睡眠相关知识的普及和宣教，并贴心准备了香囊、泡脚粉、蒸汽眼罩等助眠小神器，呼吁大家关注睡眠质量，解决睡眠障碍。

“这次活动让我对睡眠有了更深地了解，也明白了‘拥有健康才能拥有一切’的真谛，我会从细节做起，养成良好的作息规律，提高睡眠质量，呵护身体健康。”患者叶女士说道。

近年来，睡眠障碍疾病的发病率逐年上升，其中阻塞性睡眠呼吸暂停患病率约为3%-7%。那么，出现哪些症状意味着睡眠障碍？长期睡不好对人体有哪些危害？如何获得高质量的睡眠？

玉环市第二人民医院心理卫生科副主任、主治医师林辉介绍，若入睡潜伏期超30分钟，夜醒次数大于等于2次，或总睡眠时间少于6个小时，都意味着存在失眠问题，“长期失眠会导致白天精力不足、情绪不稳定等，还会造成自身免疫系统功能下降，增加糖尿病、高脂血症的患病风险。”

“按时上床、按时起床、规律作息是健康睡眠的重要保障。”林辉建议，如睡前出现焦虑、辗转反侧的情况，可以进行放松训练，从而改善睡眠。但如果睡眠问题影响工作、学习、生活，应及时到院就诊，明确原因，在专业指导下对症治疗。

作者：张莺莺王凌轩

摄影：张莺莺通讯员：林珈安

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