3月21日是世界睡眠日

今年的主题是“良好睡眠，健康之源”


【资料图】

看完这集电视剧就睡，

再打一局游戏就睡，

再刷几个短视频就睡。

终于放下手机，关灯睡觉了……

结果翻来覆去睡不着，

半夜醒来再也睡不着，

为什么明明睡着了，睡眠质量却不高……

如何才能拥有一个好睡眠？

想知道答案的你，请往下看！

十步让你睡个好觉1.确定睡觉时间和起床时间；2.白天睡眠时间不超过45分钟；3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟；4.睡前避免咖啡因摄入；5.睡前4小时避免吃重的、辛辣的或含糖的食物；6.有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼；7.使用舒适的被褥；8.为睡觉找个舒适的温度设置，保持房间通风良好；9.排除所有干扰噪音并尽可能消除光线；10.不要把床用作办公室、工作间或娱乐室。

来源：央视频、健康中国

编辑：张祎芃

责编：李颖

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